L'attività fisica come mezzo di prevenzione cardiovascolare
pag 9
APPENDICE 1. CALCOLO DEL THR
Per stabilire il valore di THR, si può applicare il metodo della riserva di frequenza cardiaca che si calcola così: FRC= FC max – FC riposo moltiplicato per la percentuale di intensità di lavoro aggiungendo poi il valore della FC a riposo; esempio FCR= 200 (FC max) – 65 (FC riposo) = 135, che si moltiplica per 75 (ergo il 75%) e a cui si aggiunge 65, con valore di FC target finale di 166 battiti al minuto.
APPENDICE 2. SCALA DI BORG
Essa comprende 15 categorie: da 6 a 20 con descrizione corrispondente ad ogni numero dispari iniziando da 7 (sforzo molto leggero), proseguendo fino al 20 (sforzo molto intenso). È bene seguire i seguenti valori di sforzo: meno di 12 lo sforzo è discretamente leggero (intensità leggera), il valore di frequenza cardiaca è attorno al 40 - 60% del suo battito massimo; da 12 a 13 lo sforzo è piuttosto pesante (intensità moderata), ed il battito cardiaco risulta tra il 60 - 75% del suo battito massimo; da 14 a 16 lo sforzo è intenso (intensità elevata), cioè la frequenza cardiaca varia dal 75 a 90% del suo valore massimo.
|
|
