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Obesità |
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pag 14
Ressa:
Puoi concludere?
Bolognesi:
La modificazione dello stile di vita dovrebbe essere il punto centrale in ogni dieta dimagrante e nel programma di controllo del peso. Adottando un piano nel quale sia presente un apporto alimentare ragionevole affiancato da un’attività fisica giornaliera, significa ottimizzare il trattamento dimagrante e ridurre i rischi di malattie.
Ti riassumo ora 25 modi di “pensare magro”:
1 - Ponetevi mete ragionevoli: la riduzione di peso dovrebbe essere lenta. Durante tutta la vita avete acquisito abitudini sbagliate, perciò non vi aspettate di poterle cambiare di colpo. Se commettete un errore, e mangiate ciò che non dovreste, non affogate il dispiacere ingozzandovi.
2 - Recatevi presso un ristorante e osservate gli altri mangiare. Confrontate come mangia un “magro” e come mangia un “grasso”.
3 - Non vi pesate troppo spesso. È facile scoraggiarsi se non si vedono risultati ogni giorno.
4 - Fatevi una foto di come eravate “prima”. Sarete in grado di vedere la differenza dopo aver perso il peso desiderato. Questa è già una bella ricompensa.
5 - Cercatevi un hobby che vi distolga dal pensiero di mangiare. Se vi date al cucito o al fai da te, ad esempio, scoprite di avere le mani e la mente occupate. Non avrete più il tempo di pensare al cibo.
6 - Evitate di servire il cibo in “stile famiglia” (passando con la pentola attorno al tavolo). Meglio servire la pietanza riempiendo i piatti dai fornelli. In questo modo essendo il cibo lontano dagli occhi, i commensali eviteranno di servirsi ancora.
7 - Non datevi una scadenza entro cui perdere il peso desiderato. Le mete raggiunte devono essere controllate a lungo termine. Non va bene perdere 5 chili e abbandonare la dieta.
8 - Non proibitevi molti cibi. Quasi tutti gli alimenti devono essere inseriti nella dieta. Nessun cibo vi tenterà di più di quelli proibiti.
9 - Non guardate la TV o non ascoltate la radio mentre state mangiando. Senza distrazioni, vi accorgerete di finire prima il vostro boccone.
10 - Cercate di essere più coinvolti nei progetti di famiglia o in varie attività. Molta gente mangia semplicemente perché annoiata e scopre che altre attività sono più appaganti.
11 - Tenete sempre il cibo lontano dagli occhi. “Lontano dagli occhi, lontano dal cuore”, e dalla mente. Ciò significa che non si pensa al cibo se non lo si vede.
12 - Tenete un diario: vi aiuterà ad essere più consapevoli di come e perché mangiate. Segnate l’ora e cosa è successo in quel momento. Stavate guardando qualcuno mangiare o uno show televisivo? Segnate anche cosa provavate in quel momento. Eravate annoiati, arrabbiati o tristi? Controllate se emergono tutti i motivi del perché vi ingozzate.
13 -Masticate il cibo almeno 20 volte prima di ingoiare. Questo aumenterà la concentrazione su ciò che state mangiando e aumenterà il tempo dedicato all’alimentazione.
14 -Non saltate mai un pasto. Poterebbe essere pericoloso se fate uso di insulina. Inoltre, molte persone affermano che quando saltano un pasto, mangiano molto di più al pasto successivo.
15 -Consumate il pasto sempre in una stanza. Non mangiate, ad esempio, nella stanza da letto e nello studio. Questo ridurrà il numero delle stanze alle quali voi associate il cibo.
16 -Mettete uno specchio sul tavolo e osservatevi mentre mangiate. Vi piace che corriate contro il tempo per finire il cibo? Vi piace il modo in mangiate?
17 - Lavatevi bene i denti dopo ogni pasto. Una volta eliminato il sapore del cibo, non ci penserete più.
18 -Regalatevi qualcosa per gratificarvi, invece di mangiare. Il regalo non dovrebbe avere niente a che fare con il cibo, ma potrebbe essere qualcosa che si indossa o qualche altra cosa di piacevole.
19 - Mangiare prima di prendere parte a qualsiasi situazione nella quale sia protagonista il cibo. Non sarete tentati di mangiare qualcosa che non dovreste.
20 - Fate una lista della spesa prima di andare al supermercato. Attenetevi alla lista e non comprate alimenti extra.
21 - Evitate situazioni nelle quali potreste avere a che fare con il cibo, soprattutto se sentite di non poter resistere alle tentazioni.
22 - Ritoccate le ricette. Preparare solo la quantità di cui avete bisogno per un pasto oppure mettete subito in frigo ciò che avanza. Eviterete di consumarne una seconda porzione.
23 -Non vi recate al supermercato se avete fame. Potereste essere tentati di comprare alimenti di cui vi pentireste una volta a casa.
24 - Prima della dieta fate una lista dei motivi per i quali volete perdere peso. Durante la dieta, date uno sguardo a questa lista: vi aiuterà a mantenere la salda volontà di proseguire.
25 - Invece di starvene lì a mangiare, fatevi una passeggiata o fate un po’ di attività fisica. L’esercizio fisico ha il duplice vantaggio di bruciare le calorie e diminuire l’insulina. Inoltre, l’insulina vi farà sentire meglio, la sovralimentazione NO.
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